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临床助理医师考试前调整状态

2019-06-14 18:36:25 作者: 0人读过 | 我要投稿

帮考生整理了临床助理医师考试前如何调整状态的内容,希望对考生有所帮助。

运动减压

参加体育运动是一个很好的减压方法。备考期间,特别临近考试,大多数医师考生会出现紧张、烦恼、担心、压抑等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”,是一个有效的放松身心的方式。

当运动过后,大汗淋漓,肌肉会得到舒展,你会得到很好的放松。参加如跳健美操、游泳、打乒乓球等体育活动,可以提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠。

专家提醒,运动时间不宜过长,运动强度不要过大,尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。

饮食减压

专家指出,当你面对一件令人担忧的事情,感到压力时,身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”,出现心跳加速、血压升高、肌肉收紧等表现。此时,身体会随之将储存起来的能量释放到血液里,以作临时能量之用。这就需要身体提供营养素、维生素和额外的能量,所以面对压力,保持身体有充足的养分是十分重要的。

有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力,如维生素C当人在承受极大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,所以考生应摄取富含维生素C的蔬菜和水果如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等。

专家特别提醒家长:对医师考生营养方面的照顾不要太过,在为考生设计食谱时应注意饮食均衡医学教|育网搜集整理。

睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出,医师考生千万不要用牺牲睡眠时间来学习。只有睡眠充足,才能保证精力充沛,提高学习效率,减轻焦虑。困的时候就睡一会,千万不要硬撑着,顶着困不睡表面看起来是在学习,实际效率很低。

对于失眠的考生,应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力;科学合理安排有规律的起居生活,克服失眠。

此外,听一些悠扬、缓慢的音乐,同样可以放松心情、舒缓情绪。

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