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哪些食物可以帮助减肚腩减肚腩要多吃什么食物图

2019-11-19 来源:小说阅读网-爱阅读

很多人都非常介意自己身上的小肚腩,所以不少人都会想尽各种各样的方法来帮助自己减掉肚子上的赘肉,其中有不少人都会借助饮食来帮助自己减肚腩。那么哪些食物是可以帮助减肚腩?减肚腩要多吃什么食物?吃什么可以减掉小肚子?

1、减肚腩应吃食物

1、鱼

减肥的时候很多肉类都要少吃,但是这个鱼肉可以对于减肚子大有帮助的哦!鱼肉富含欧米伽-3脂肪酸,不欧米伽-3脂肪酸缺乏时,会影响到人们正常睡眠时间段的休息,从而可能导致半夜吃东西的坏习惯产生。而在鱼类的体内,欧米伽-3脂肪酸是一种非常普遍的营养物质。所以大家减肥的时候多吃鱼肉,就不会半夜三更的时候老想着吃其它食物哦!

2、坚果

坚果我们就经常吃,它减小肚子的功效也是不容小觑的。坚果中富含矿物质镁,非常有助于情绪提高。常吃坚果能够提高睡眠质量。尤其对于女性来说,多吃坚果可以降低患严重炎症的风险,从而降低患心脏病、癌症、糖尿病和老年痴呆症的概率。像核桃,杏仁,榛子,开心果想要减肥的你们就多吃吧!

3、牛奶

牛奶不是富含营养物质的,竟然还有减肚子的功效?这可是真的哦!牛奶在燃烧腹部脂肪方面具有独特的作用。美国阿拉巴马州大学的研究者在2010年对100多位绝经前期的女性进行了研究,他们发现经常摄入含钙丰富的食物的受测者,减脂的效果非常明显。小伙伴们每天一杯牛奶,小肚子就会瘦瘦瘦哦!

2、瘦腰运动

1、展臂飞翔瘦侧腰

Step1:坐在瘦腰垫上,挺直腰背,吸气,双手展开与地面平行,不要耸肩。

Step2:接着开始做飞翔动作。身体向左侧压,感觉左侧腰部挤压,右侧腰部拉伸。动作缓慢,反复练习3-5分钟。

2、席地侧转身瘦侧腰

Step1:弯曲膝盖,脚掌触底,坐在瘦腰垫上。一只手臂张开,另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右侧缓慢转动,感觉腰部两侧的拉伸和挤压,保持动作5秒,回正。

Step2:接着换一个方向转动,重复动作10次。可以刺激腰部两侧脂肪分解燃烧。

3、侧身摸脚瘦腰两侧赘肉

Step1:A字站立,双脚打开,吸气收紧臀部,挺直颈椎。

Step2:右脚保持不动,左脚迈出,脚面垂直于右脚脚面,保持骨盆前倾,尽量以左手触碰左脚面,缓慢下压,保持10秒钟。

Step3:换一侧练习,重复作用10-20次。动作过程中保持骨盆前倾,不要歪斜,这样瘦侧腰效果更好。

4、转呼啦圈瘦腰两侧赘肉

呼啦圈主要是腰腹部发力,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨,然后转动呼啦圈,可以帮助运动腰部两侧的脂肪,促进该部位脂肪燃烧,达到瘦腰两侧赘肉的目的。

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