网站首页 >> 历史

平板支撑提高性功能吗?平板支撑真的能壮阳吗?[图]

2019-12-05 来源:小说阅读网-爱阅读

很多男性在家里经常会做一些简单的健身的动作,比如说俯卧撑、仰卧起坐等,现在比较受欢迎的可能是平板支撑,不要看平板支撑很简单,很多人都坚持不了太久,其实做平板支撑是有很多好处的,那平板支撑提高性功能?平板支撑真的能壮阳吗?

1、能提高性功能吗

能。

一般来说腰腹、臀部、腿部肌肉的力量对于性功能是很重要的,而平板支撑是锻炼核心肌群,即腰腹部、骨盆等部位,长期锻炼能帮助提高性功能,起到壮阳的作用。

2、提高性功能效果好吗

还是不错的。

要知道在性生活中,腰腹力量是很重要的,而想要腰力强,就要让自己的核心力量强大,而平板支撑能使得腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼,男性长期坚持平板支撑能在性生活时更持久,而且练平板支撑可以维持良好体态,帮助减去腹部多余脂肪,保持好的身体状态,这些对于提高性功能都是有好处的。

3、怎么做提高性功能

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地;

2、身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。

3、手掌放在正对肩膀下面,这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌,也不会给肩膀带来压力。

锻炼频率:一周做3-5次,每次做2-5组,一组做2-5分钟。

4、其他提高性功能的运动

(1)仰卧起坐

仰卧起坐可增强腹部肌肉硬度,增强腰力,能有效的壮阳,提高男性性功能。

做法:仰卧,双膝弯曲,双臂交叉抱于胸前或放在耳边,慢慢抬起头和双肩,使双肩离开地面,保持姿势3秒后放松并重复动作,次数以个人舒适程度为限。

(2)凯格尔运动

凯格尔式运动主要是锻炼排尿控制肌肉,有助于男性勃起,以便获得更强烈的性高潮和性享受。

做法:

1.想象已经开始排尿又要停止的感觉,这时可以感觉到,腹股沟深处的肌肉被绷紧了,按这种方法做,坚持3秒,运动一段时日后再持续增加练习时间。

2.尽可能快速绷紧和放松这部分肌肉。

3.想象膀胱排空后再挤出几滴尿,这时会感觉到腹壁也同样绷紧。

坚持上述练习一段时间后,可以达到更长久的欲望高潮。

(3)深蹲

男性性功能的强弱,关键在于下半身力量,而深蹲是一种力量训练,可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量,对于提高性功能也有好处。

将杠铃放在深蹲寄架上,加适当重量,将杠铃搁置于颈后肩膀上,双手握住横杆,使之保持平衡,伸直双腿,使杠铃离开深蹲架。后退一步,两脚打开与肩同宽,脚尖略朝外撇,在运动过程中收紧躯干各部肌肉,以保持身躯始终保持竖直。

5、男生平板支撑一般多久

2-5分钟。

通常来说男生坚持的时间会比女生长,一个正常、健康的男生一般能维持平板支撑2分钟,练一段时间后能增加到5分钟,如果男生做平板支撑低于1分钟,则说明腹部力量弱,需要加强。

彭州市中医医院
婺源县中医院预约挂号
贵阳癫痫哪家医院看的好
癫痫病是怎样治疗的
昆明国营妇科医院
TAG:
友情链接